行動療法01

行動療法は必ず主治医の指示に従い、薬物療法を状態がある程度安定した段階で行ってください。無理に行動療法を行おうとしても余計に悪化してしまう可能性があります。薬物療法については別途記載していきます。

行動療法の第一段階は不安階層表の作成です。

まず、あなたが強迫観念にとらわれてしまうシチュエーションとその場でどうしても行ってしまう強迫行為を箇条書きにしてできるだけ多く書いてください。

次にノートの一ページを使ってあなたにとってその強迫行為を行わずに我慢して済ますことが難しい順に（易しい順でも構いませんが）上から並べていってください。

難しい順に並べた場合、一番上が難易度100、一番下が難易度0ということになります。

以下が私が以前に作った不安階層表です。参考にしてみてください。